Темы для Юкоз

В каждой порции 155 ккал и 5 г жира. Порций 5
Потребуется: 2 средних кабачка (500 г), 1 яйцо, 2-3 столовые ложки муки, 2 столовые ложки растительного масла, немного соли, чашка (125 г) натурального йогурта, простокваши или мацони, 1 зубчик чеснока, немного мелко нарезанной зелени (петрушка и укроп).

На 100 г 70 ккал
Для корзинки:
- 1 стакан мелко натертой моркови (утрамбовать)
- 1 стакан мелко натертого картофеля
- 1 стакан мелко натертых кабачков
- 2 ст. ложки растительного масла
- 1 ч. ложка соли
- 1/4 стакана муки

Для начинки:
- 100 г тертого твердого сыра
- 15-20 помидоров шерри
- 5-7 крупных шампиньонов
- 2 яйца
- 200 мл нежирных сливок
- зеленый базилик
- соль и черный перец

Ингредиенты:

200 г филе минтая 
200 г цветной капусты 
1 большая луковица 
4 куриных яйца 
2 ст. ложки оливкового масла 
перец 
соль 
 

*Калорийность на 100г - 119ккал*
Состав
1,5 стакана риса (350г)
1 большая морковь
400г шампиньонов
3,5 стакана кипятка
раст. масло 

Салат незаменим для повседневного рациона тех, кто следит за своим питанием. 

81 ккал на 100 гр
Капуста белокочанная 250 г 
Морковь 150 г
Сельдерей стеблевой 100 г 
Яблоки 1 шт.

Ингредиенты:

шпинат - 300г 
лук зеленый – 4 пера 
макароны - 100г 
молоко - 1/2 стакана 
яйцо - 1шт. 
сыр твердый тертый - 2 ст. ложки 
вода – 5стаканов 
перец черный молотый, соль по вкусу 

На 100г. – 38ккал.

62 ккал на 100 г
ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции):
400 гр цветной капусты,
50 гр молока,
20 гр сливочного масла,
соль,
перец.

100 гр такого салатика содержат: 
105 ккал
белки – 14,3 гр
жиры – 4,2 гр
углеводы – 1,6 гр
Состав:
Куриное филе – 300 г.
Перец сладкий красный – 1 шт
Морковь – 1 шт
Масло растительное – 1 ст.л.
Соус соевый – 3 ст.л.

На 100г. – около 73ккал(со сметаной). 
на 100г. - около 90 Ккал (Кальве легкий)

Брокколи замороженная, порезанная и сваренная, без соли - 400 г
кукуруза консервированная - 300г
Крабовые палочки - 400г
помидоры свежие - 400г
яйцо вареное - 4 шт.
Сметана 10% - 70г