1. Поза плуга - Халасана
Нужно лечь на спину, поднять ноги и закинуть за голову. Ноги старайтесь держать прямыми, пятки соединяем вместе, а носочки тяним к полу. Вытягиваем руки к пальцам ног. Задержитесь в этой ассане сколько сможете, желательно около 5 мин. После плавно, не спеша выходим из этой ассаны.
2. Поза Верблюда - Уштрасана
Садьте на пятки, обхватите руками их. Таз нужно поднять вперёд и вверх, голову - запрокинуть. Задержитесь в этой позе 3-5 минут. Дыхание глубокое и медленное. Это упражнение полезно и женщинам, и мужчинам, так как оно отлично регулирует деятельность репродуктивных органов человека.
3. Поза Лука - Дханурасана
Вам неоходимо лечь на живот, руками обхватите лодыжки. Выгибаемся вверх таким образом, чтобы позвоночник напоминал лук. Старайтесь поднять голову и бёдра максимально высоко. Задержитесь в этой ассане сколько Вам комфортно, желательно 3-5 минут.
4. Стойка на плечах - Саламба Сарвангасана
Нужно лечь на спину, поднять ноги на 90°. Поднять торс, подхватываем нижнюю часть спины руками, опираемся на локти. Торс нужно держать перпендикулярно полу, а вес распределить на плечи и шею. Подбородок упираеться в грудь.
| 
